Foredragets titel: Kunsten at (over) leve: Strategier for

---

modgang og succes i en verden i forandring

**Del 1: Introduktion - Hvad betyder det at (over) leve? **

**Tid: ** 30 minutter
**Mål: ** Giv en oversigt over emnet og skab en følelsesmæssig forbindelse med publikum.

1. **Definition og betydning: **

• Forskellen mellem „at overleve“ og „leve fuldt ud.“
• Hvorfor er dette emne relevant i nutidens samfund?
• Introduktion til de tre søjler: fysisk, mental og social overlevelse.

2. **Historiske perspektiver: **

• Hvordan mennesker gennem tiderne har mestret kunsten at overleve (fra jægersamfund til moderne udfordringer).

3. **Spørgsmål til publikum: **

• Hvad betyder „overlevelse“ for dig?
• Kort diskussion med nogle publikumsdeltagere.

Del 2: Fysiske strategier - Kroppen som værktøj

**Tid: ** 20 minutter
**Mål: ** Forstå vigtigheden af at tage sig af kroppen for at håndtere stress og kriser.

1. **Grundlæggende fysiologi: **

• Hvordan kroppen reagerer på stress og fare (kamp- eller flugtrespons).
• Betydningen af søvn, ernæring og fysisk aktivitet.

2. **Praktiske tip til fysisk velvære: **

• Enkle metoder til at styrke kroppen i hverdagen.
• Betydningen af at have en beredskabsplan for uforudsete situationer (f.eks. Førstehjælp, nødudstyr).

3. **Øvelse: **

• En kort afslapnings- eller åndedrætsøvelse, der kan bruges i stressede situationer.

Del 3: Psykiske strategier - Sindets magt

**Tid: ** 20 minutter
**Mål: ** Udvikle mentale værktøjer til at håndtere udfordringer og styrke ens egen modstandsdygtighed.

1. **Modstandsdygtighed og mental styrke: **

• Hvad er modstandsdygtighed, og hvorfor er det vigtigt?
• Hvordan man skaber et positivt og realistisk syn på vanskeligheder.

2. **Strategier for mental overlevelse: **

• Teknikker til at håndtere angst, stress og usikkerhed.
• Hvordan man styrker deres selvværd og selvtillid.

3. ** Mindfulness og bevidst tilstedeværelse: **

• Introduktion til mindfulness og dens fordele.
• Kort guidet mindfulness-praksis.

Del 4: Sociale strategier - Fællesskabets styrke

**Tid: ** 20 minutter
**Mål: ** Udforsk vigtigheden af relationer og samarbejde i overlevelse og velvære.

1. **Betydningen af forhold: **

• Hvor stærke sociale bånd påvirker vores fysiske og mentale sundhed.
• Betydningen af at give og modtage støtte i vanskelige tider.

2. **Kommunikation i kriser: **

• Effektive metoder til samarbejde under pres.
• Konflikthåndtering og problemløsning.

3. **Fællesskabsøvelse: **

• Gruppediskussion eller en simpel øvelse i samarbejde for at illustrere vigtigheden af at arbejde sammen.

Konklusion: Resumé og inspiration

**Tid: ** 30 minutter

1. Opsummer nøglepunkterne fra forelæsningen.
2. Inspirer publikum til at bringe viden ind i deres eget liv.
3. Afslut med et kraftfuldt citat eller en personlig historie.

**Spørgetid og refleksion: **
De sidste 30 minutter bruges til at besvare spørgsmål og opmuntre refleksioner fra deltagerne. Dette foredrag afbalancerer teori og praksis for at engagere deltagerne og give dem nyttige værktøjer til både hverdag og krise. Læs mere om, hvordan du kan udvikle og drage fordel af flere ressourcer på vores hjemmeside: